مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
في عصر التكنولوجيا السريعة والاتصال المستمر، أصبح الهاتف الذكي رفيقًا لا يفارقنا. نحمله معنا في كل مكان، من لحظة الاستيقاظ حتى نخلد إلى النوم، بل أحيانًا لا يفارق أيدينا حتى ونحن في أسوأ حالاتنا المزاجية أو الجسدية. لكن، ما لا يدركه الكثيرون هو أن هذا الجهاز الصغير الذي سهّل علينا الحياة قد يكون أيضًا سببًا في تدهور صحتنا الجسدية والعقلية.
أحد أبرز الأصوات التي تحدثت مؤخرًا عن هذا التغير هو الممثل الهندي المعروف آر. مادهافان، الذي أثار الجدل بتصريحه حول تأثير الهاتف الذكي على شكل ووظيفة أصابعه. تحدث بصراحة عن معاناته من مشكلة بدأ يلاحظها مؤخرًا وهي ما سماه “أصابع الهاتف المحمول”، وهي حالة ناتجة عن الاستخدام المفرط للجهاز، خاصة في الكتابة المتكررة على الشاشة اللمسية والتمرير المستمر.
لكن، هل فعلاً يمكن للهاتف الذكي أن يُعيد تشكيل أجسامنا؟ الإجابة ببساطة: نعم.
تأثير الهواتف على الأصابع والمفاصل
عندما نمسك الهاتف لساعات طويلة، سواء للقراءة أو الرد على الرسائل أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فإننا نُجبر عضلات وأوتار اليدين والأصابع على العمل بشكل متكرر في أوضاع غير طبيعية. هذا الاستخدام المكثف، وخصوصًا للإبهام، يسبب ضغطًا مستمرًا على المفاصل الصغيرة والأعصاب الدقيقة في اليد.
مع الوقت، تبدأ بعض الأعراض في الظهور، مثل تيبس الأصابع، ألم في مفصل الإبهام، وخدر أو تنميل في الأطراف. في بعض الحالات، قد يتغير نسيج الجلد على أطراف الأصابع بسبب الاحتكاك المستمر مع الشاشة، لدرجة أن البعض يلاحظ صعوبة في استخدام خاصية بصمة الإصبع لفتح الهاتف.
ما يحدث هنا ليس مجرد إجهاد مؤقت، بل تغيرات فسيولوجية ناتجة عن سلوك متكرر على مدى طويل.
آثار الهاتف على العمود الفقري والرقبة
ليست اليد وحدها هي التي تعاني من هذا الإدمان التكنولوجي، فالرقبة والظهر هما الضحيتان التاليتان. غالبًا ما ننظر إلى هواتفنا برؤوس منحنية إلى الأمام، وهي وضعية غير طبيعية تضغط على فقرات العنق والجزء العلوي من الظهر. ويُطلق على هذه الحالة اسم “رقبة النص”، وهي من أكثر مشاكل العصر شيوعًا.
تخيل أن رأس الإنسان يزن حوالي خمسة كيلوجرامات، وعندما تنحني للأمام بزاوية 60 درجة لمشاهدة الشاشة، يصبح الضغط على الرقبة مكافئًا لحمل وزن يصل إلى 27 كيلوجرامًا. ومع تكرار هذه الوضعية لساعات يوميًا، تبدأ العضلات في الالتهاب، وتفقد الفقرات مرونتها، مما يؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة والظهر قد تستمر حتى لو تم تقليل الاستخدام لاحقًا.
الصحة النفسية والهواتف: علاقة معقدة
تأثير الهاتف الذكي لا يقتصر على الجانب الجسدي فقط، بل يمتد ليطال الحالة النفسية والعاطفية أيضًا. الكثيرون يشعرون بالقلق أو التوتر أو حتى الاكتئاب عند الانفصال عن هواتفهم، وهو ما يُعرف بمتلازمة “الخوف من فقدان الهاتف”.
كما أن التعرض المستمر للمحتوى الرقمي – سواء عبر وسائل التواصل أو الأخبار أو الرسائل – يؤدي إلى استنزاف عقلي دائم، يقلل من القدرة على التركيز، ويؤثر على جودة النوم. الشاشة الزرقاء للهاتف، عندما تُستخدم قبل النوم، تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم، مما يؤدي إلى أرق واضطرابات نوم مزمنة.
ماذا فعل مادهافان لمواجهة هذا التغيير؟
بعد أن لاحظ التغيرات في يديه وصحته العامة، قرر آر. مادهافان اتخاذ خطوات جدية لإعادة التوازن إلى حياته. بدأ أولًا بتقليل الاعتماد على الهاتف، واستخدم أدوات بديلة مثل الحاسوب المحمول للعمل والتواصل. ثم تبنّى نظامًا صحيًا متكاملًا يشمل الصيام المتقطع، والامتناع عن الأطعمة المعالجة، وتناول كميات وفيرة من المياه والخضروات، إضافة إلى ممارسة المشي اليومي والنوم المنتظم.
هذه الخطوات ساعدته ليس فقط على استعادة جزء من صحته الجسدية، بل أيضًا على تحسين تركيزه وطاقته النفسية. والأهم، أنه أصبح أكثر وعيًا بكيفية تأثير التكنولوجيا على حياته.
ما الذي يجب علينا فعله؟
نحن لا نحتاج إلى التخلي عن الهواتف الذكية تمامًا، فهي أدوات ضرورية في عالم اليوم. لكن ما نحتاجه هو استخدام واعٍ ومتوازن. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- قلل وقت الشاشة: خصص أوقاتًا محددة لاستخدام الهاتف، وابتعد عنه عند أداء المهام المهمة أو أثناء تناول الطعام أو قبل النوم.
- مارس تمارين اليد: قم بتمارين تمدد لليدين والمعصمين لتقليل الضغط والإجهاد.
- استخدم تقنيات الراحة: مثل تقنية 20-20-20، وهي أن تنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة.
- اضبط وضعية الجسم: حافظ على استقامة الظهر والرقبة أثناء استخدام الهاتف، واستخدم حاملًا لتقليل الانحناء.
- خصص وقتًا للهوايات بلا شاشة: القراءة الورقية، الرسم، المشي في الطبيعة، أو الحديث مع العائلة بعيدًا عن الأجهزة.
قصة آر. مادهافان ليست حالة فردية، بل تعبير عن ظاهرة عالمية بدأت تتجلى في أجسادنا اليومية. التكنولوجيا ليست شرًا بحد ذاتها، ولكن الاستخدام المفرط وغير المدروس لها يمكن أن يكون له تبعات خطيرة. علينا أن نستعيد السيطرة، وأن نعيد النظر في علاقتنا مع هواتفنا الذكية. صحتنا ليست قابلة للتفاوض، وجسدنا يستحق منا اهتمامًا أكثر من أي إشعار وارد.
لقد حان الوقت لنسأل أنفسنا بجدية: من يتحكم في الآخر؟ نحن، أم هواتفنا؟
