مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
إذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم وإستيقظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
تجنب أخذ قيلولة، وخاصة القيلولة الطويلة خلال النهار. القيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء يمكن أن يتعارض مع نوم الليل.
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام أمر مفيد، ولكن ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم قد تجعل النوم صعبا.
يمكن للكحول أن يتدخل في النوم. يمكن أن يسبب شرب الكحول قرب موعد النوم إستيقاظًا متكررًا في الجزء الأخير من الليل.
الكافيين والنيكوتين لهما تأثير الأَرق ويمكن أن يسبب إضطرابات في النوم.
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الشائعة الأرق. إذا كنت تعتقد أن أدويتك تتداخل مع نومك، فاستشر طبيبك لتجربة أدوية مختلفة أو تناول الدواء في وقت مختلف من اليوم.
إجعل روتينًا مُريحًا لوقت النوم. يمكن للقراءة الهادئة أو تمارين الإستراحة أن تخبر جسدك أن هذا ليس وقت النوم. يجب تجنب الوجبات الثقيلة قرب موعد النوم.
القلق يمكن أن يسبب الأرق أو يزيد الأمر سوءًا. إحتفظ بالسرير للأنشطة التي تعزز النوم. يشعر بعض الناس أن القراءة أو الإستراحة مفيدة. إن إستخدام السرير لمشاهدة التلفزيون أوالتحدث على الهاتف يُعلِّم جسمك ربط السرير بأنشطة أخرى غير النوم.
