مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
يقول الكثير من الناس أن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على إتباع نظام غذائي والصعوبات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن هناك خطوات سهلة لفقدان الوزن الزائد.
في الواقع، هناك العديد من الإرشادات البسيطة التي يجب اتباعها يوميًا لإنقاص الوزن والتخلص من أهم المشكلات الصحية:
1 أشرب كأسا من الماء قبل كل وجبة.
وجدت دراسة في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الماء قبل كل وجبة فقدوا ما يصل إلى 4 كجم في فترة 3 أشهر.
2 تناول الفطور.
الإفطارهو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أويفسد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يشعرون بالجوع على مداراليوم ويجب أن يشملوا البروتين في نظامهم الغذائي لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة.
3 قم ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء الإعلانات التليفزيونية.
عادةً ما يكون الإعلان النموذجي مدته دقيقتان، يعني أنه يمكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية إذا شاهدوا التلفزيون لمدة ساعتين في اليوم.
4 نم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط جيد من النوم يأكلون كثيرا، لأن قلة النوم تقلل من إنتاج الجسم لهرمون يسمى اللبتين، ما يجعلك تشعر بالشبع.
5 أمضغ طعامك بشكل صحيح.
يأكل الناس أكثرلأنهم يأكلون بشكل أسرع، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة يأكلون 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.
