مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
تُعد البواسير من المشكلات الصحية الشائعة التي تُصيب الملايين حول العالم، وتؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة اليومية. من أكثر ما يعاني منه المصابون هو صعوبة ممارسة الأنشطة الحركية، خاصة الرياضة، خوفًا من تفاقم الألم أو التسبب في نزيف. لكن هل يعني ذلك التوقف عن ممارسة التمارين نهائيًا؟ الإجابة لا، بل العكس، هناك تمارين رياضية خفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض البواسير وتحسين الدورة الدموية.
هل هناك تمارين تساعد في الشفاء من البواسير؟
لا توجد تمارين تعالج البواسير بشكل مباشر، ولكن هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تخفف الأعراض وتُحسن تدفق الدم، مما يقلل من الالتهابات ويمنع التفاقم. من أبرز هذه التمارين:
تمارين العضلة العاصرة الشرجية
تُعد هذه التمارين من أبسط الطرق لتقوية العضلات المحيطة بالمستقيم والشرج، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من بواسير داخلية.
- كيفية التنفيذ:
- اجلس في وضع مريح.
- قم بشد عضلات الشرج كما لو أنك تحاول منع خروج الغازات.
- احتفظ بالانقباض لمدة 5-10 ثوانٍ.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم.
وضعية رفع الساقين على الحائط (Legs Up the Wall)
يساعد هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الضغط على الأوردة في المستقيم، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز الهضمي.
الخطوات:
- فرش سجادة يوغا على الأرض بمحاذاة الحائط.
- اجلس بجانب الحائط ثم استلقِ وارفَع ساقيك للأعلى على الجدار، بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة.
- ضع وسادة صغيرة تحت الرأس للحصول على دعم إضافي.
- مد رجليك على الحائط مع الشعور بتمدد خفيف.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 10-15 دقيقة، مع التنفس بعمق وتدليك البطن بلطف.
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة مع البواسير:
- تجنّب حمل الأوزان الثقيلة، فهي تزيد الضغط على منطقة الحوض.
- اختر رياضات لطيفة مثل المشي، السباحة أو اليوغا.
- ارتدِ ملابس مريحة لتقليل الاحتكاك.
- اشرب الكثير من الماء لتجنّب الإمساك.
- استشر طبيبك قبل بدء أي نشاط رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من بواسير حادة أو نزيف.
البواسير ليست نهاية النشاط البدني. على العكس، يمكن أن تكون التمارين جزءًا من خطة الوقاية والعلاج، بشرط اختيار الحركات المناسبة والالتزام بنمط حياة صحي. جسمك بحاجة إلى الحركة، فلا تحرمه منها، لكن افعل ذلك بذكاء.
