أرشيف الوسم : الأرق

إذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم وإستيقظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. تجنب أخذ قيلولة، وخاصة القيلولة الطويلة خلال النهار. القيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء يمكن أن يتعارض مع نوم الليل. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام …