مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
يدخل الماء في بنية جميع الخلايا في الجسم، ويشكل 50-70٪ من الوزن. له العديد من الوظائف الهامة، بما في ذلك التخلص من السموم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، والحفاظ على صحة الأنسجة والمفاصل.
بالإضافة إلى الدورالمهم للمياه في عمل أجسامنا، تظهرالعديد من الدراسات أن الماء يلعب دورًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
ومع ذلك، لا ينصح بالإعتماد عليه كوسيلة وحيدة لفقدان الوزن، ولكن يجب إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بإستمرار لتحقيق نتائج قوية.
ما هو دور الماء في إنقاص الوزن؟
على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء بطيئة، إلا أنها قادرة على إنقاص الوزن بإستمرار وثبات على المدى الطويل.
دور الماء في عملية إنقاص الوزن هو:
1- سد الشهية:
في حالة الشعور بالعطش الخفيف، يمكن الجمع بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع نتيجة وصول الإشارات العصبية إلى المخ، ما يجعلك تأكل أثناء إحتياجك لشرب الماء.
لذلك إذا شعرت بالجوع ينصح بشرب الماء قبل الأكل للتأكد من أن ما تشعر به هو العطش وليس الجوع.
كما يوصى بشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لخلق الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، ما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
2- تحفيز التمثيل الغذائي:
يعمل الماء، وخاصة الماء البارد، على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء الوظائف الضرورية لعمل الجسم.
يتم ذلك عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير على المدى الطويل.
3- التقليل من إستهلاك السعرات الحرارية:
تحتوي العديد من المشروبات مثل الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة على كميات عالية من السكر، لذا فإن إستبدالها بالماء يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وبالتالي يقلل الوزن.
4- زيادة فوائد ممارسة الرياضة:
شرب الكثير من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة يكسر العناصر الأساسية لتقلص العضلات، والذي بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب العضلات ، يقلل من توتر العضلات أثناء الحركة، ما يقلل من التعب والإجهاد، وهذا يزيد من القدرة على ممارسة الرياضة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل هناك مخاطر من شرب الكثير من الماء؟
على الرغم من النصيحة بشرب الكثير من الماء، يجب أن يتم ذلك بإعتدال، لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية ومميتة في بعض الأحيان. وهذا يؤدي إلى تسمم الماء ويزيد من كمية الماء في الجسم وبالتالي يقلل من مستوى الصوديوم في الدم والذي إذا لم يتم تصحيحه في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
لذلك يوصى بإلالتزام بكمية الماء الموصى بها للبالغين والتي تعادل 2.7 لترًا في اليوم أو 11.5 كوبًا من الماء للسيدات، وما يعادل 3.7 لترًا أو 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال. .
في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية الاحترافية، يوصى بإستشارة اختصاصي تغذية لتحديد كمية السوائل التي يجب تناولها يوميًا دون أي مخاطر.
نصائح لتوفير المياه
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على كمية مياه شرب صحية.
تأكد من شرب الماء قبل الوجبات وأثناء النهار.
يمكنك شرب كميات معتدلة من الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين أو شرب الماء المنكه مثل: مشروبات التخلص من السموم كمصدر مناسب للسوائل.
يوصى بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
إحتفظ بزجاجة ماء معك خلال النهار لشرب الماء بإنتظام.
يمكن إستخدام الماء عن طريق الشوربات والأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.
