مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
تساعد بعض الأطعمة في التخلص من الصداع، لإحتوائها على العناصر الغذائية التي تخفف الألم.عندما يعتمد الأشخاص على المسكنات للتغلب على الصداع، يمكن أن يكون من الأفضل استكشاف الحلول الطبيعية التي تقدمها بعض الأطعمة. يمكن الاستفادة من مجموعة متنوعة من الأطعمة للتغلب على الصداع، حيث يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي اليومي. يجب تسليط الضوء على أهمية البحث عن أساليب طبيعية لتخفيف الصداع وتحسين الراحة دون اللجوء الدائم إلى المسكنات، حيث تمثل هذه الأطعمة خيارًا صحيًا وفعّالًا.
أمثلة رائجة لتخفيف الصداع من خلال تناول الطعام تشمل تناول الشاي بالنعناع، الزنجبيل، الشوكولاتة الداكنة، وتناول المأكولات الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور. وغير ذلك أشهر أمثلة تناول الطعام أثناء الصداع هي:
1- الزبادي
من المعروف أن الزبادي مفيد لصحة الأمعاء، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أنه علاج جيد للصداع، وهو من أشهر الأمثلة على الأطعمة التي يجب تناولها خلال الصداع، لأنه من المحتمل أن يكون الصداع ناتجًا عن نقص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي فإن تناول كوب من الزبادي يخفف كمية كبيرة من الكالسيوم من الصداع.
2– الموز
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية المساهمة في تقليل الصداع، وتوفر العديد من الأطعمة، خاصة الموز، مصدراً غنياً به. يتميز الموز بارتفاع نسبة المغنيسيوم، الذي يُعتبر أساسياً للصحة العصبية وتخفيف التوتر. يحتوي الموز أيضاً على تركيز غني من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة للجسم. بفضل فوائد المغنيسيوم، يمكن لتناول الموز أن يكون جزءًا فعّالًا من استراتيجية التغذية لتقليل حدة الصداع وتحسين الرفاهية العامة. يعد التوازن الصحيح للمغنيسيوم ضروريًا لدعم عملية الاسترخاء العضلي والوظائف العصبية، مما يساهم في تحقيق تأثير إيجابي على الصحة العامة.
3- المكسرات
يمكن الحصول على كميات كبيرة من المغنيسيوم أيضًا من بعض أنواع المكسرات، مثل الكاجو واللوز والجوز والبندق. يُعَتبر تناول حفنة من هذه المكسرات خيارًا مفيدًا لتقليل الصداع، بالإضافة إلى الاستفادة من فوائد صحية عديدة. تُعتبر هذه المكسرات جزءًا من الأطعمة المستحسن تناولها خلال الصداع، إذ يشير البحث إلى أن تناولها يُسهم في تعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم. بجانب الدور الرئيسي للمغنيسيوم في التخفيف من التوتر وتعزيز الصحة العصبية، تمثل هذه المكسرات خيارًا لذيذًا وغنيًا بالعناصر الغذائية، مما يُساعد في تحسين الراحة ومواجهة التحديات التي ترافق الصداع.
4- الشوكولاتة الداكنة
في حالة الإصابة بالصداع لسبب التوتر ينصح بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد في تخفيف توتر العضلات وينطبق هذا على أنواع مختلفة من الشوكولاتة ولكن الشوكولاتة الداكنة تختلف عن الأنواع الأخرى وهي الأقل ضرراً على الإطلاق.
5- البطيخ
أحيانا الجفاف يسبب الصداع، حينها ينصح شرب الكثير من الماء و بتناول البطيخ لكونه فاكهة صيفية خفيفة ومرطبة لإحتوائه على 92٪ ماء وطعم البطيخ الحلو يزيد الطاقة ويقلل من التعب والإرهاق. يتميز طعم البطيخ الحلو بقدرته على زيادة الطاقة وتقليل التعب والإرهاق. يشكل تناول البطيخ إضافة رائعة للنظام الغذائي خلال فترات الجفاف ويُعَدُّ خيارًا لذيذًا ومنعشًا لتعزيز الترطيب وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.
6- القهوة
شرب فنجان من القهوة يساعدك على النشاط فورًا، وتساعد القهوة على تقليل الصداع عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ولهذا السبب يحتوي الكافيين في بعض أدوية الصداع على كمية قليلة.
