مجلة الصحة والسياحة مجلة إلكترونية للسياحة العلاجية 
مقالات مشابهة
الكسل، والصداع، والقلق، والسمنة، وسوء تنظيم الوقت … كلها ظواهر سلبية نراها في بداية أول أيام شهر رمضان المبارك، وقد تستمر حتى النهاية. ولعل أهم سبب لهذه الظواهر هو الحالة الجسدية التي ينعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي تنتج عن تبني بعض العادات السيئة، مثل الإفراط في تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة، وشرب السجائر، وعدم تنظيمها. الإفراط في الأكل كل العادات السيئة التي نتبعها على مدارالعام ويمكن أن تستمر معنا في رمضان وننسى أن السبب الرئيسي لإنخفاض كفاءتنا وطاقتنا خلال نهار رمضان هو ذلك.
قلل تدريجيًا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم، حيث تعمل على خفض مستوى الكافيين تدريجيًا في الدم، وهو إنخفاض مفاجئ يؤثرعلى الحالة المزاجية أثناء الصيام والصداع. ويسبب القلق، على سبيل المثال، لو كنت تتناول 3 أكواب من الشاي أوالقهوة، فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر من شعبان واستبدل هذا العدد بمشروب آخر مفيد.
لا تبدأ يومك بالمنشطات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والبيبسي واستبدلها بمشروبات مفيدة مثل كالينسون والكركديه.
إذا كنت مدخنًا، قلل من التدخين تدريجيًا قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين في التبغ، فإن إنخفاضه المفاجئ مع الصيام يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب صداعًا شديدًا.
عالج مشاكل الفم والأسنان قبل رمضان.
عالج مشاكل الجهاز الهضمي قبل شهر رمضان.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تتناول أي دواء، فاستشر طبيبك قبل البدء في الصيام.
تناول الفاصوليا والعدس في وجبة السحور، لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم لفترة أطول، ما يكمل يومك بالإثارة والنشاط.
إن تناول ملعقة من العسل في الوجبة الصباحية من السكريات التي ترفع مستوى السكر في الدم تدريجيًا وتساعدك على أن تكون أكثر تسامحًا وحيوية خلال نهار رمضان.
تناول الأطعمة السكرية مثل المعكرونة والأرز والخضروات لتسهيل عملية الهضم، وكذلك تناول بعض الفواكه وإهتمم بمشتقات الألبان.
تجنب الأطعمة الآمنة والمالحة مثل المخللات والجبن والزيتون والحلويات المركزة مثل الكنافة والحنطة السوداء والمكسرات والأطعمة الدهنية أوالمقلية في وجبة الصباح، لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار وتسبب عسر الهضم.
إحرص على شرب الماء بعد السحري دون مبالغة خاصة في الصيف.
وينبغي أن يبدأ الفطور بالتمر، وإن لم يوجد فبالماء، طاعة لأمر الرسول الحبيب صلى الله عليه وسلم: من وجد تمرا فليفطرعليه، ومن لا يجد فليفطرعلى الماء فإنه طهور.
أفطر بشيئ خفيف، كشراب، ثم قم لصلاة العشاء.
احذر من الإفراط في تناول الطعام في شهر رمضان، ولمساعدتك في ذلك، إتبع هذه البروتوكولات:
حمية الصيام ….. حمية للأبد
عود نفسك على النوم بعد صلاة التراويح لكي تستيقظ قبل صلاة الفجر لتناول السحور.
لا تفرط في تناول الطعام في الليل، حيث يقلل من الراحة والهدوء لنوم هانئ ليلاً، ويمكنك الإستيقاظ والصلاة بنشاط وكامل.
إحرص على ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، حيث ثبت علميًا أن الذين يعانون من إضطرابات في المزاج والأداء البدني ينامون أقل من 5 ساعات.
أخيرًا، أذكر بأن الإرادة هي جوهر النجاح والتغيير، وشهر رمضان شهرالكرم والجود، فدائماً أجوائه مناسبة لتأصيل فكرة، أوتغيير عادة سيئة.
